🏠 घर बैठे वजन कैसे कम करें: बिना जिम जाए सिर्फ 30 दिनों में फिट बॉडी पाएं

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✨ परिचय: 🏠 घर बैठे वजन कैसे कम करें

🏠 घर बैठे वजन कैसे कम करें: बिना जिम जाए सिर्फ 30 दिनों में फिट बॉडी पाएं
जंक फ़ूड के ज्यादा खाने वाले इस दौर में वजन बढ़ने की समस्या एक आम समस्या बन गया है, खासकर जब हमारी दिनभर की अधिकतर बैठ कर काम करने वाली दिनचर्या हो। इस पोस्ट में हम आपको बताने वाले है घर बैठे ही करने वाले कुछ आसान व्यायाम,मम्मी के कुछ घरेलु नुस्खे और एक बेहतरीन सा रोजाना लाइफ के प्लान जिससे की आप वजन को आसानी से कम कर अपने आप को हेल्थी रख सकते है खासकर जब आप इसे अच्छे ढंग से फॉलो करे…..

तो आईये जानते है कुछ आसान से व्यायाम🧘‍♀️

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
सबसे पहले प्रातः ब्रम्ह मुहर्त में उठकर अपनी क्रिया को करके दस से पंद्रह मिनट तक सूर्य नमस्कार करे। इससे पुरे शरीर में स्ट्रेचिंग और मोटापा जल्दी खत्म करने में मदद मिलेगी।

Home workout - Surya Namaskar step by step for weight loss

2. चेयर स्क्वाट्स (Chair Squats)
चेयर स्क्वाट को करने के लिए सबसे पहले हम कुर्सी के सामने खड़े होकर स्क्वाट करे और पुनः उठे इस प्रक्रिया को हम कम से कम 2 सेट में 15 से 20 बार करेंगे।

3. घर बैठे वजन कैसे कम करें:प्लैंक (Plank)
प्लैंक को करने के आप बराबर सतह पर पेट को जमीन के तरफ करके अपने हाथो पर बैलेंस बनाकर 30 सेकंड से शुरू करके 2 मिनट तक अपने आप को संतुलित करने का प्रयास करे इससे पेट की चर्बी जल्दी कम होती है।

Plank position exercise for core strength at home

4. घर बैठे वजन कैसे कम करें:हाई नी (High Knees)
High Knees को करने के लिए सबसे पहले आप एक जगह सीधा खड़ा होकर अपने घुटने को छाती तक उठाते हुए बार-बार तेजी से करना होता है। इससे चर्बी बहुत जल्दी कम होता है और ये हमारे शरीर को बैलेंस के साथ-साथ फुर्तीला भी बनाता है।

High knees home workout for fat loss and cardio fitness

5.घर बैठे वजन कैसे कम करें:रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक आसान क्रिया है ,लेकिन ये मोटे व्यक्तियों के लिए उतना ही कठिन। रस्सी कूद पहले हमें उतना ही करना है जितना अपने खुद की बॉडी की क्षमता हो। इसे हम एक रस्सी की सहायता से अपने शरीर को बैलेंस बनाकर कूदना होता है।

दिन	सुबह	दोपहर	शाम	रात
सोमवार	नींबू पानी + ओट्स	चपाती + सब्जी + सलाद	ग्रीन टी	खिचड़ी + दही
मंगलवार	फ्रूट सलाद	ब्राउन राइस + दाल	नारियल पानी	मिक्स सब्जी + चपाती
बुधवार	अंकुरित अनाज	मूंग दाल + सब्जी	छाछ	हल्का पुलाव
गुरुवार	उबले अंडे	पराठा (कम तेल) + दही	ग्रीन टी	सूप + टोस्ट
शुक्रवार	उपमा या पोहा	रोटी + पनीर	नींबू पानी	खिचड़ी
शनिवार	स्मूथी	चावल + सब्जी	ग्रीन टी	सब्जी + चपाती
रविवार	फ्रूट जूस	फुलका + दाल	नारियल पानी	सूप या हल्की खिचड़ी

आईये अब जानते है कुछ घरेलु उपाय जो घर बैठे वजन कैसे कम करें में मदद करे……..
सुबह उठकर खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी ,एक चम्मच निम्बू और एक चम्मच शहद को मिला कर पीना। खाना खाने से पहले पानी पिए इससे पेट जल्दी भरता है और यह हमें ज्यादा खाने से भी रोकता है। मीठी और ताली हुई चीज़ो से परहेज करे या फिर कम मात्रा में खाये। रात का खाना बिलकुल हल्का रखे जैसे की दाल-सब्जी ,खिचड़ी या फिर सुप ले सकते है। हर एक या दो घंटे में चले या स्ट्रेच करे।

FAQs

Q. क्या बिना जिम जाए वजन कम हो सकता है?
हां, घर पर सही एक्सरसाइज और खानपान से संभव है।
Q. सबसे तेजी से वजन घटाने वाली घरेलू एक्सरसाइज कौन-सी है?
सूर्य नमस्कार, स्क्वाट्स और रस्सी कूदना सबसे असरदार हैं।
Q. वजन घटाने के लिए डाइट जरूरी है?
बिलकुल! डाइट और एक्सरसाइज दोनों साथ हों तो रिजल्ट जल्दी आता है।

घर बैठे वजन कैसे कम करें

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